瘦身减肥的方法 - The Method of Weight Loss

坊间的瘦身纤体方法 , 林林总总 , 女士们总是想

要千方百计, 要在最短的时间内, 赶快把身上的

赘肉甩掉 !



1. 不要省略早餐 - 如果没有吃早餐, 你会在中午时
感到特别饥饿, 所以你的午餐会吃得更多. 这样更不
符合减肥原理.

2. 选择的全麦食物 : 全麦面包 (Wholegrain

Fibremeal Bread), 麦片( Oat ) , 麸 (音 : fu )皮

- bran ( 可在超市早餐谷粮部买到 ).

建议的早餐：

(A) 全麦面包两片配无糖果酱(jam with no additional

sugar), 一杯无糖, 脱脂奶(Skimmed Milk)加咖啡或茶.
或

(Ｂ) ４大匙麦片(oat )加脱脂奶／无糖豆奶(Soyabean

milk)．
或

(C) 一瓶酸乳酪（yogurt）加一碗水果和一片

全麦面包．

建议的午餐：

半碗白饭/ 3 汤匙.

只吃两汤匙的瘦肉，别吃动物的皮, 如鸡皮和烧肉

皮, 别吃椰浆饭(Nasi Lemak)，别淋咖哩汁，因为

它们都含有大量椰浆(脂肪)．


要吃大量的蔬菜，最好只用水煮熟（别放油），
加少许盐即可．

4. 减少甜食. 只吃新鲜水果.

拒绝所有的蛋糕, 娘惹糕 , 油炸香蕉和番薯, 薯片(虽然薯片是咸的,它们却须参了糖份来调和它们的味道,而且它们也属于油炸食物, 应该远离它们).

建议的晚餐:

5. 晚餐最好别吃肉类. 尽量只吃蔬菜.

晚餐最好别吃鸡蛋, 因为它需要较长的时间来消化. 晚餐尽量要在7.30p.m.吃. 这个时间过后, 尽量只喝白开水.

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6. 每天要喝8大杯的水．这样会更有效的排毒和加速体内的新陈代谢

7. 每天运动一个小时以燃烧体内多余的脂肪．

8. 不吃宵夜.

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瘦身减肥 - Weight Loss

我正帮忙学生Agnes 进行她的瘦身减肥计划. 12 岁的Agnes 身体超重 , 被她的姑妈说, 她的腰身比她的姑妈还粗. 之后, 她大哭一场, 然后决定她的减肥计划.

其实, 我也只是给她一些减肥常识 , 比如, 要选些低脂食品 , 多运动 , 多吃蔬菜水果. 上网找些营养师对需要瘦身者的劝告给她等等.

瘦身减肥除了要在饮食上作出调整外, 就是要大量燃烧脂肪. 燃烧脂肪的最好方法 , 就是多做运动, 一天做一小时的运动, 是最有效的瘦身减肥方法.