坊间的瘦身纤体方法 , 林林总总 , 女士们总是想
要千方百计, 要在最短的时间内, 赶快把身上的
赘肉甩掉 !
1. 不要省略早餐 - 如果没有吃早餐, 你会在中午时
感到特别饥饿, 所以你的午餐会吃得更多. 这样更不
符合减肥原理.
2. 选择的全麦食物 : 全麦面包 (Wholegrain
Fibremeal Bread), 麦片( Oat ) , 麸 (音 : fu )皮
- bran ( 可在超市早餐谷粮部买到 ).
建议的早餐：
(A) 全麦面包两片配无糖果酱(jam with no additional
sugar), 一杯无糖, 脱脂奶(Skimmed Milk)加咖啡或茶.
或
(Ｂ) ４大匙麦片(oat )加脱脂奶／无糖豆奶(Soyabean
milk)．
或
(C) 一瓶酸乳酪（yogurt）加一碗水果和一片
全麦面包．
建议的午餐：
半碗白饭/ 3 汤匙.
只吃两汤匙的瘦肉，别吃动物的皮, 如鸡皮和烧肉
皮, 别吃椰浆饭(Nasi Lemak)，别淋咖哩汁，因为
它们都含有大量椰浆(脂肪)．
要吃大量的蔬菜，最好只用水煮熟（别放油），
加少许盐即可．
4. 减少甜食. 只吃新鲜水果.
拒绝所有的蛋糕, 娘惹糕 , 油炸香蕉和番薯, 薯片(虽然薯片是咸的,它们却须参了糖份来调和它们的味道,而且它们也属于油炸食物, 应该远离它们).
建议的晚餐:
5. 晚餐最好别吃肉类. 尽量只吃蔬菜.
晚餐最好别吃鸡蛋, 因为它需要较长的时间来消化. 晚餐尽量要在7.30p.m.吃. 这个时间过后, 尽量只喝白开水.
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6. 每天要喝8大杯的水．这样会更有效的排毒和加速体内的新陈代谢
7. 每天运动一个小时以燃烧体内多余的脂肪．
8. 不吃宵夜.
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